Publicerad Lämna en kommentar

D-vitaminbehov i Sverige

Har man för lite D-vitamin kan man som vuxen drabbas av ett mjukt skelett. För att förebygga det här ger man D-vitamin till alla småbarn i Sverige, men det är ofta även så att vi vuxna behöver det. Eftersom det är mörkt under de flesta månaderna behöver vi fylla på förrådet. Att ha tillräckligt mycket av vitaminet i kroppen kommer göra att man har mer ork även när dagarna är kortare, och det kan man exempelvis märka genom att det är lättare att vakna eller att man orkar gå ut och använda sina nya kameratillbehör för att fotografera stjärnhimlen.

Kapslar med flytande d-vitamin

Publicerad Lämna en kommentar

Förhårdnader på fötterna

De flesta filar fötterna för att de ska bli mjuka och se finare ut. Det finns dock de som påstår att man inte ska göra det. Förhårdnader på fötterna är bra att ha och de skyddar mot stötar och smärta. En gång i tiden fungerande de faktiskt som skor. Det sägs att förhårdnader är ett bättre alternativ än skor för att skydda mot artros i knäna. De flesta föredrar nog ändå att ha mjuka och lena fötter. fiskpedikyr har blivit populärt de senaste åren och det är både skönt och avslappnande och dessutom så stimulerar det blodcirkulationen i fötterna. Om du ofta har kalla fötter kan det bero på att du har dålig blodcirkulation, men det kan ju också vara så att du helt enkelt behöver ha varmare strumpor och skor när det är kallt ute. Då kan du exempelvis skaffa värmesulor att ha i dina vanliga vinterstövlar om de är ofodrade.

Ett par fötter
Fodrade vinterkängor och en mössa

Publicerad Lämna en kommentar

Må bra i värmen

Har du tänkt på att en fin bild kan berätta som mycket om objektet? Det kan vara en bild på ett hus i Spanien som fångar ditt intresse. Många drömmer om att flytta till värmen och då är Spanien ett bra alternativ, med tanke på att du alltid kan äta livsmedel som är färsk och odlad i landet. Det kanske inte är så konstigt att Spanien är ett av det mest hälsosamma landet att bo i. Självklart har värmen också en stor betydelse, speciellt om du lider av någon åkomma så som värk eller reumatism. Värmen gör att du slipper ha lika ont som när du befinner dig i kylan i Sverige och kan slappna av. Det innebär att du inte spänner dig och det värken inte lika mycket. Detta gör att du har möjligheten att röra dig utomhus utan att frysa varje dag oavsett årstid och som leder till att du mår både fysiskt, men också psykiskt mycket bättre.

Hus med utsikt över havet
Två stolar vid en pool

Publicerad Lämna en kommentar

Ta steget och förändra ditt liv

Vi har tidigare talat om vikten av att bo på ett ställe där man trivs. Att en förändring kan ha långt gående positiva hälsoeffekter för det mentala välmåendet. Många drar sig för att göra förändringar i vardagen, även om man egentligen skulle behöva det. Tanken som dominerar blir ofta att man vet vad man har, men inte vad man får. Att satsa på ett nytt boende i en annan del av stan eller kanske till och med på annan ort, känns som en skrämmande tanke. Tendensen finns också att ju äldre vi blir, desto svårare är det att bryta med gamla vanor. Vi vill dock slå ett slag för att du, om du funderat på att bryta upp, vågar ta steget och ringa en mäklare för att sälja din bostad eller ställa dig i bostadskön på orten där du alltid drömt om att bo, men aldrig vågat ta steget.

Publicerad Lämna en kommentar

Promenader förhindrar depressioner

Alla människor är olika, en del trivs bäst i storstäder där det händer mycket hela tiden, medan andra mår bättre när de får dra sig undan i en lugnare stad eller på landet. Det viktiga är helt enkelt att man trivs där man väljer att bo. Därför kan du anlita en mäklare på Lidingö för att hitta din drömbostad. Om man inte gillar området eller bostaden som man spenderar en stor del av sin tid i kan detta riskera ens hälsa. Det kan leda till att man blir deprimerad och inte njuter av livet lika mycket som man borde. Om man ogillar området kan det leda till att man stannar inne mer. Alla människor mår bra att att komma ut och se grönt och det har visat sig att endast 30 minuters promenad per dag utomhus kan lindra och hjälpa mot depressioner. Forskning visar även att promenader är gynnsamma för de med bipolär sjukdom.

Tunnelbanan i Stockholm
Utsida av hus

Publicerad Lämna en kommentar

Hälsosamt mat i Växjö

Var i Sverige du än bor kan du hitta hälsosam mat, till och med i mindre städer. Om du ska flytta mäklare i Växjö finns det ett gott utbud av härliga lunch- och middagsrestauranger med hälsosamma rätter på menyn. Mat & prat serverar svensk husmanskost utan krångligheter och har därför blivit ett populärt ställe att äta på i Växjö. Om du har hakat på trenden med vegetarisk mat finns det numera också mycket att välja bland, till exempel den ekologiska och kravcertifierade restaurangen Kafé de luxe och Mer än mat, som fokuserar på ekologisk och närproducerad mat. Att veta vad som egentligen är nyttigt är dock inte alltid helt enkelt, men ju mer som görs från grunden, desto bättre är maten generellt sett för din kropp och själ. Välj också rätter som innehåller mycket grönt och som gärna är fullproppade med fibrer och viktiga vitaminer. Mycket svårare än så behöver det egentligen inte vara om du vill äta hälsosamt och balanserat, utan att du strikt behöver hålla dig till en specifik diet.

Olika hälsosamma råvaror

Publicerad Lämna en kommentar

Sommar, sol och god hälsa

Sommaren förknippas ofta med sol, bad, ledighet och vänner. Härliga tider med andra ord. Inför sommaren är vi ivriga att följa dieter och komma i våra bikinis och sommarkläder, men när sommaren väl är här kan det vara lätt att släppa kollen. Det behöver inte vara tråkigt att äta hälsosamt även under sommaren, nästan tvärtom. När det är varmt så är det fräscht med en god sallad till middag eller om man ska grilla så är det fantastiskt gott att grilla olika grönsaker och rotfrukter. Efterrätter är ännu bättre på sommaren, lite fräscha nyplockade jordgubbar funkar alltid, dessutom innehåller de C-vitaminer och antioxidanter som har en antiinflammatorisk effekt. Sen är det även så att träningen är roligare på sommaren, för vad kan vara mer fridfullt än att ta en löptur längs med vattnet eller köra ett zumbapass på en brygga med andra likasinnade. Bor du i Nykvarn finns många roliga event under sommaren som främjar vår hälsa, kolla upp och boka in dig du också! De kör bland annat uttomhusträning på ett flertal ställen, bland annat Oxvretens utegym och Nykvarns gamla IP.

Yoga på stranden

Publicerad Lämna en kommentar

Vegetariska restauranger i Gamla stan i Stockholm

Att äta riktigt och bra är viktigt för att orka med vardagen samt för att prestera på den nivå som du vill. Allt fler upptäcker fördelarna med en växtbaserad kost och eftersom vi hade hade ett möte i Gamla stan i Stockholm ville vi utforska stadsdelens veganska utbud när vi ändå befann oss där. Vi blev positivt överraskade, kanske vi till och med borde flytta till Gamla stan? Skämt åsido men vi gick runt och beställde olika maträtter från några olika restauranger för att ha provsmakningsbuffé. Vi testade Hermitage som är en känd och omtyckt vegetarisk restaurang med veganska alternativ. Maten är både hälsosam och god. Café Schweizer är mer ett café än en restaurang men de har även lunch med veganska alternativ. Vårt sista tips är Kagges. Rätterna är lite dyrare här än på de två andra ställena men de har både vegetariska och veganska alternativ.

Färgrik vegansk mat
Buffé med veganska rätter

Publicerad 1 kommentar

CBD är den nya tidens naturliga läkemedel

När man hör talas om CBD-olja är det vanligt att det förknippas med drogen cannabis, vilket är fel. Missförståndet är inte konstigt eftersom det kommer från samma planta. Man utvinner oljan från hampaväxtens stjälk istället för bladen. Du kommer inte att känna något rus när du använder oljan eftersom substansen inte är psykoaktiv. Däremot hjälper oljan bra som smärtlindring. Cannabidiol är ett ämne av cirka 60 olika cannabidoider som finns i cannabisplantan. Många anser att det är en mirakelväxt eftersom det kan hjälpa mot smärta på ett annat sätt än vanliga smärtmediciner. CBD har skapat stort intresse vilket är förståeligt eftersom det finns mycket stor potential för oljan för medicinsk användning. Historiskt har länge använt produkten för sina medicinska egenskaper och nu början användandet av oljan sprida ut sig mer.

CBD-olja mot reumatiska sjukdomar

CBD olja har länge använts för olika åkommor i stora delar av världen. I USA är det fullt lagligt med medicinsk marijuana, men bara i vissa delstater. CBD-oljan däremot är laglig, i alla fall än så länge, eftersom alkaloiden inte är psykoaktiv. Det vanligaste är att CBD-olja används vid olika reumatiska sjukdomar eller smärtproblematik. Även vid epilepsi har man sett stora framgångar av CBD-olja som läkemedel. Idag har användandet vid såna här sjukdomstillstånd ökat markant även fast man inte kan se nån egentlig medicinsk effekt rent vetenskapligt och heller inte påvisa det i forskning. En anledning till att det inte går så fort framåt med forskningen kan vara för att det är svårt att ta patent på naturliga ämnen, vilket gör att läkemedelsföretagens intresse svalnar.

CBD ger dig inte samma rusiga effekt som du skulle få av THC men den har flera andra effekter på din kropp. En av de saker som är intressanta när det gäller just CBD-olja och dess effekt på kroppen är att vi faktiskt har cannabinoider i vår kropp, en del av dem är kopplade till vårt immunsystem. Vårt kroppsliga system av cannabinoider kallas för ESC och upptäcktes på tidigt 80-tal. ESC både skickar signaler och har receptorer som tar emot CBD och ger dess effekt till kroppen. Den första typen av CBD-receptorer finns i vår hjärna och i det centrala nervsystemet och styr rörelser, humör, aptit och känslor medan den andra typen hittas i vårt immunsystem och våra celler. Dessa har istället effekt på smärta och inflammation. Det är här cannabidiol kommer in eftersom receptorer i första hand plockar upp ämnet. Det är just det som gör att CBD kan verka som smärtlindring och ha en antiinflammatorisk effekt.

Cannabidiol klassas inte längre som doping

Eftersom att forskningen ändå går framåt kan man se att saker händer genom att exempelvis att cannabidiol har tagits bort från Wadas (antidopingsorganisationen) lista över förbjudna substanser, vilket tyder på att bilden i samhället angående CBD-olja har ändrats markant. Att det inte finns något förbjudet ämne i produkten är anledningen till att det är godkänt som naturläkemedel, till skillnad mot drogen cannabis som bevisat har en berusningseffekt på människan. Du kan idag köpa cannabidiol som naturläkemedel men processen fortgår för att det ska klassas som ett läkemedel.

Cannabidiol och CBD-olja, som är den form du idag kan köper av produkten, kan tas på flera olika sätt för olika effekt. CBD-olja kan droppas under tungan, vilket är den vanligaste varianten. Att ta den på det sättet gör att upptaget går fortast och du kan få effekt av produkten snabbare eftersom slemhinnorna under tungan snabbt leder produkten ut i kroppen. Du kan också applicera oljan på huden vilket är ett bra sätt om du vill använda den läkande eller mot smärta på ett visst ställe på kroppen. Du kan även röka eller ta oljan rektalt eller på andra sätt vilket brukar vara en orsak till att produkten ses som drog.

Cannabis är fortfarande en drog

Man ska inte blanda ihop drogen cannabis och CBD. Eftersom många av misstag blandar ihop produkterna har oljan fått ett oförtjänt dåligt rykte. Det är viktigt att läsa på ordentligt för att kunna svara på frågor om skillnaden mellan drogen cannabis och CBD-olja. Det är ofta okunskap som väcker debatt. Cannabis har länge varit känt för att lindra smärtor och att ha effekt på olika sjukdomstillstånd men har samtidigt varit otroligt omdiskuterat och personer som valt att använda drogen som medicin har fått stå till svars för sitt val. Att dra likheten mellan cannabis och CBD-olja kommer ganska naturligt eftersom de båda kommer från samma växt. Skillnaden är att produkterna kommer från olika delar av växten och de olika delarna av växten har olika egenskaper.

Cannabisen är fortfarande klassad som en drog. Däremot kan du på vissa ställen få den utskriven i medicinskt syfte. För att förstå skillnaden mellan cannabis och cannabidiol behöver du känna till hur de olika produkterna framställs. Cannabidiolen utvinns ur stjälken i motsats till att torka bladen och röka dem. Det finns flera växter som kan användas för olika syften. Du kan till exempel utvinna alkohol ur ris men för den sakens skull blir inte ris klassat som ett berusningsmedel. Det finns flera exempel på helt naturliga växter, ur vilka du kan framställa eller utvinna mindre bra produkter.

Eget beslut

Det är upp till var och en huruvida man vill använda CBD eller inte. För personer, som till exempel lider av svårt smärta, kan smärtlindring eller andra hälsoeffekter göra att det är en bra idé att använda CBD-olja. Att använda cannabis blir ett annat beslut eftersom den faktiskt är olaglig i de flesta länder medan cannabidiol är fullt lagligt. De flesta som lever med smärta är dock beredda att testa det mesta och det är värt väldigt mycket för just dessa personer att få någon form av smärtlindring. Att använda oljan kan vara ett sätt att öka livskvalitén för personer som lever med ständig värk.

Publicerad Lämna en kommentar

Mer om mct olja

Medium Chain Triglycerides-olja (mctolja), eller medellånga mättade fettsyror som det heter på svenska, är en unik form av fett som med en stor sannolikhet ger en lång rad positiva effekter. Intar man denna typen av olja kan man med gott samvete säga att man tillför sin hjärna bränsle. Du kan äta upp till fyra matskedar av MCT-olja per dag.

Mctolja förbättrar din hälsa!

Vilka fetter är nyttiga?

För att bibehålla en god hälsa och uprätthålla en bra energinivå är det viktigt att vi får i oss nyttigt fett. Det finns till och med vissa fettsyror som är livsviktiga för våra kroppar för att de ska fungera både fysiskt och psykiskt. Olivolja, fiskolja och kokosolja är alla exempel på nyttiga fetter. När man väljer kokosolja vill man att mct-halten ska vara så hög som möjligt, eller så köper man helt enkelt Mctolja istället. Den stora anledningen till att välja MCT istället för en vanlig kokosolja är för att den förstnämda oljan kan tas upp direkt av tarmslemhinnan och förvandlas till ketoner i levern. Ketonkropparna kan sedan gå rakt igenom hjärnblodbarriären till hjärnan. Forskare rekommenderar att man börjar med cirka två teskedar medellånga mättade fettsyror (mct) per dag och att dessa två skedar sprids ut över dagen (de intas alltså inte under ett och samma tillfälle). Efter ett par dagar kan man trappa upp till tre och sedan till fyra teskedar om man vill det. Det finns så oerhört många hälsofördelar med de medellånga mättade fettsyror som vi nu pratar om; oljan bidrar till ett förbättrat minne, ökat fokus och en förhöjd koncentrationsförmåga. Vidare fungerar oljan som en antioxidant och är också antiinflammatorisk. Många pratar också mer och mer om meddellånga mättade fettsyror som ett viktigt preparat att använda sig av då man vill gå ner i vikt, detta beroende på att om man äter denna typen av fett så ökar man också sin fettförbränning. Det kan verka komplext och motsägelsefullt att man kan gå ner i vikt av äta fetter, men det är faktiskt sant. Bara man äter rätt fett.

Mctolja, inte bara för människor

Intestinal lymfangiektasi (IL) är en ovanlig magsjukdom som drabbar både människor och hundar. Sjukdomen behandlas olika beroende på den sjuka individen, alltså om det rör sig om en människa eller ett djur. Vanligast är att man behandlar hundar med så kallade kortikosteroider, men forskare har också upptäckt att hundar svarar bra då man lägger till Mctolja i den medicinska behandlingen. Men det är inte bara då man ska behandla en sjuk hund som man kan ge honom/henne medellånga mättade fettsyror, det är även bra att ge hundar en ketogen vitamininjektion för att öka deras energi och uthållighet. En kraftig engergiboost innehållandes medellånga mättade fettsyror gör att hundens muskler snabbt förses med koncentrerad energi. Eftersom dessa fetter metaboliseras snabbt i kroppen är det ett uppskattat tillskott både för de hundägare som vill att deras djur ska få mer energi och kanske till och med presetera på en högre nivå. Exemplariskt för dem som vill ha med sig sin hund på en jaktrunda.

Vad är ketogen kost

Medellånga mättade fettsyror

Ketogen kost, eller keto som det också kallas är en striktare variant av LCHF (Low Carb High Fat) som förvandlar kroppen till en fettbrännade maskin. Detta typen av kost kan vara fördelaktig till exempel om man vill gå ner i vikt eller bara rent allmänt gå på en temporär diet för öka prestationsförmågan och uppnå ett visst mål. Skillnaden mellan LCHF och ketogen kost är den att intaget av protein är begränsat om man vill uppnå en hög nivå av ketos. Exempel på föda som ingår i en ketogen kost är feta fiskar så som lax och makrill, ägg i alla dess former (stekt, kokt, i en omelett) och grönsaker som växer ovan jord så som broccoli, avocado, sparris och spenat. Man ska också ha en hög andel fett till varje måltid, till exempel olivolja eller mctolja, smör eller kokosolja. Var generös med mängden medellånga mättade fettsyror. Uteslut kaffe, koffeininnehållande thé och all typ av alkohol. Vad det gäller mejeriprodukter, välj alltid det fetaste alternativet. Undvik smaksatt yoghurt och fil det innehåller ofta mycket mjölksocker och ger en dålig mättnadskänsla. Ketogena dieter ges också till patienter som ska behandlas för olika typer av cancer då det genom viss forskning har visat sig att om man ”stryper” tillförseln av glukos till en tumör så kan tumören minska. Dock är det extremt viktigt om man som cancerpatient tillämpar denna typen av kost också har kontinuerlig kontakt med både läkare och näringsfyiologer som kan följa upp framskridandet av cancerbehandlingen pararellt med att de också kan undersöka om den ketona kosten påverkar sjukdomsförloppet.

Vilket är det skadliga kolesterolet

Kolesterol är ett livsnödvändigt ämne och ingår som en nödvändig byggsten i varje cell i en människas kropp. Kolesterol behövs bland annat för att bygga upp och stabilisera cellmembranet, det vill säga det skal som skyddar cellerna. Det finns olika typer av kolesterol, både det som är bra, men även det som är dåligt för kroppen. HDL (High Density Lipoprotein)-kolesterolet är det som är bra för oss människor, medan LDL (Low Density Lipoprotein)-kolesterol är det som är skadligt. LDL är liksom HDL viktigt för kroppen, men när vi får i oss för stora mängder av LDL kan det bli farligt. När LDL-kolesterolet kommer till kroppen binds det till olika celler i kroppen som behöver kolesterol vilket är bra, men om vi får i oss mer LDL-kolesterol än vad våra celler behöver kommer detta kolesterol inte att bli upplockadt av våra celler, varför det krymper och blir tätare och mindre. Ju tätare LDL-kolesterolet blir desto lättare kan de härskna och fastna i en skadad kärlvägg vilket i sin tur kan leda till hjärt -och kärlsjukdomar. För att recudera risken för att det skadliga kolesterolet stannar i kroppen är det viktigt att vi äter nyttigt sådant att det överflödiga kolesterolet följer med ut ur vår kropp.

Intag av mctolja och andra liknande medellånga mättade fettsyror som t.ex. kokosolja är bra då det inte höjer nivån av kolesterol i blodet, istället bidrar oljan till att höja andelen av det gynnsamma HDL-kolesterolet, samtidigt som det sänker andelen av den ogynnsammaLDL-kolesterolet. Tyvärr är det dock så att vi gärna äter fetter med lite längre kolkedjor eftersom dessa har en mer mättande effekt, men dock en mycket mer negativ inverkan på kroppen i termer utav skadligt kolesterol. Skulle vi istället inta mer fetter med korta och medellånga kolkedjor (meddellånga mättade fettsyror) så skulle detta ha en betydligt mycket mer positiv inverkan på våra kroppar. Problemet är dock att vi kanske inte skulle uppleva att vi blir lika mätta vilket i sin tur gör att vi kanske småäter onyttigheter som leder till dåliga kolesterolvärden. Det som är viktigt här är att uppmärksamma sig själv på vad man äter och när. Att bygga upp en sund och hållbar livsstil som förebygger sjukdomar både på kort och längre sikt handlar om att hitta ett livsmönster som passar dig som individ. Bra kost med medellånga mättade fettsyror är en del av av byggstenarna liksom motion och regelbunden sömn. Mat som innehåller stora mängder transfetter och socker är inte bra för en människas kropp. Det är bevisat genom forskning att det höjer kolesterolvärdet och har en negativ inverkan på din kropp. Tänk på att hålla en sund nivå på ditt totalkolesterol istället för att fokusera för mycket på det ena eller det andra. En näven nötter eller varför inte äta en halv avokado om dagen så har du fått i dig en mängd medellånga mättade fettsyror som är bra för din kropp. Balansera din kost!

Mct och viktnedgång

Medellånga mättade fettsyror så som mct eller kokosolja är jättebra att äta om man vill öka förbränningen i kroppen och således gå ner i vikt. Det är till och med bevisat att man ökar sin fettförbränning ännu mer med än ketogen diet än med till exempel LCHF-metoden. Den ketogena dieten är dock något mer sträng och det kan ibland vara lite klurigt att även begränsa intaget av proteiner, men det går och det är väldigt effektfullt!

Sammanfattning

Mctolja tillhör den kategori av fetter som är bra för vår kropp. De medellånga mättade fettsyror som ingår i denna olja bidrar inte bara till en ökad både fysisk och psykisk prestationsförmåga, den gör också att kroppen får i sig en större mängd positivt kolesterol än det kolesterol som är skadligt för oss människor och andra djur. Genom att fokusera på en sund och kost balanserad med fetare fiskar, grönsaker som växer ovan jord samt kött i en lagom längd kan vi uppnå en högre livskvalitet.