Vad är Magnesium?

Magnesium är viktigt för skelettetMagnesium kan du ta som tillskott om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt via din kost. Det är nämligen otroligt viktigt att man ser till att få i sig magnesium då detta är ett ämne som är viktigt för skelett, nerv, cell och muskelfunktioner och därmed för att din kropp ska fungera.

Hur får man i sig Magnesium?

Man får enklast i sig Magnesium genom att äta en varierad kost, du hittar magnesium i kött, räkor, kyckling, bönor, vetekli, alger, mandlar och grönkål som exempel. Man behöver få i sig omkring 300 mg om dagen och om man inte får i sig detta kan man få magnesiumbrist. Om du äter en varierad kost är detta sällan någonting som du behöver oroa dig för utan då får du enkelt i dig alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att må bra. Mineraler kan man få i sig på olika sätt och för att du ska få i dig magnesium behöver du även hjälp av kalcium, dessa är nämligen beroende av varandra för att kunna tillgodogöra näringsämnena. Broccoli är ett exempel på en grönsak som innehåller hög halt av mineralen och ett bra sätt att få i sig mineralen är därmed en broccolismoothie.

Magnesiumtillskott är i vissa fall bra

Du bör aldrig börja äta tillskott med anledningen att du inte orkar försöka få i dig kroppens behov av näringsämnen på vanligt sätt, det ska nämligen endast fungera som ett komplement och den riktiga varan är alltid bättre för dig och kroppen har lättare att tillgodogöra den än ett tillskott. Dock är tillskott bra under de perioder då man av olika anledningar inte får i sig allt det man behöver och om man har problem med att få i sig tillräckligt med magnesium från kosten. Då är det bra att äta ett tillskott så att man kan känna sig säker på att man möter kroppens behov.

Mineraler Tänder

Hur mycket magnesium behöver man?

Magnesium behöver du fylla på med varje dag och detta är inte något som din kropp kan lagra även om du inte märker av några symptom på att du äter för lite av denna mineral direkt. För att du ska kunna få i dig mineralen behöver du även äta kalcium, detta är två mineraler som behöver tas upp av kroppen och om du äter för lite av någon av dessa mineraler kan det leda till att du får magnesiumbrist. Då mineralen är viktig för ditt skelett, din celluppbyggnad, dina nerver samt mjuka vävnader i din kropp som hjärta och hjärna är det viktigt att du får i dig tillräckligt av denna mineral och om du går med brister i kroppen ett längre tag, speciellt på en så pass viktig mineral som denna kan det leda till mängder med permanenta åkommor och skador på din kropp. Denna mineral är otroligt viktig för dig.

Symptom på magnesiumbrist

När man har brist på Magnesium eller andra viktiga mineralformer i kroppen kommer detta att visa sig på olika sätt. När man har magnesiumbrist kan man som exempel märka detta genom att man ofta är trött, att man upplever att man är orolig och stressad utan anledning samt att man har en ovanligt lång återhämtningstid efter träning. Om du lever ohälsosamt är det en större chans att du har magnesiumbrist, mineralen krävs nämligen för att din kropp ska fungera trots alla konstgjorda tillsatser som du stoppar i den och detta är denna mineral som tar hand om din kropp, ditt skelett, dina celler, vävuppbyggnad, nerver med mera. Om du äter en näringsfattig eller ensidig kost är det därför även extra viktigt att du ser till att få i dig extra av denna mineralen.

Undvik alkohol

Ju sämre du lever, desto mer behöver du få i dig för att du inte ska få magnesiumbrist, som exempel har kaffe, te och alkohol en tendens att driva ut denna mineral ur kroppen och om du dricker mycket av detta är det viktigt att du fyller på med extra för att du inte ska få brist på ämnet. Magnesiumbrist kan visa sig genom huvudvärk, ryggbesvär, njurproblem, högt blodtryck, depression, ångest, muskelkramper, muskelspänningar, nervositet, sömnsvårigheter, utmattning med mera. Det är inte farligt att överdosera denna mineral och därför kan det vara klokt att äta extra om man misstänker att man har magnesiumbrist, då kan man utesluta detta och se om symptomen kvarstår. Det är dock klokt även att kontakta en läkare.

Magnesium & kalcium arbetar ihop

För att man inte ska få magnesiumbrist är det viktigt att man förstår hur mineralen fungerar och hur man gör för att få i sig tillräckligt av den. Först och främst är det alltid viktigt att man fokuserar på kosten och försöker att få så mycket som möjligt från en så varierad kost som möjligt. Det är nämligen inte bara magnesiumbrist som man kan få om man äter en ensidig kost utan man kan få mängder av andra brister som alla i sin tur leder till olika symptom och nedsättningar för kroppen. Kroppens mineraler är otroligt viktiga och man bör inte underskatta hur viktigt det är att man får i sig dem. Som exempel behöver magnesium även kalcium för att kunna tas upp ordentligt. Det innebär att dessa mineraler får du i dig på absolut bästa sätt genom att till exempel göra en smoothie. Ett hett tips är broccoli, banan och mjölk. Med hjälp av dessa får du mängder med nyttiga mineraler och vitaminer som garanterat kommer att få din kropp att må bra och om du dricker en om dagen kommer du garanterat inte att få magnesiumbrist. För att du ska få i dig tillräckligt av denna mineral krävs det att du tittar på hur du lever i övrigt, om du till exempel lever ett liv som är väldigt onyttigt kommer du behöva att få i dig mera. En vanlig person som lever nyttigt har ett dagsbehov av omkring 300 milligram per dag för att inte få magnesiumbrist, om man lever onyttig behöver kroppen mer av denna mineral och i och med det behöver man även få i sig mer. Om man till exempel dricker mycket kaffe och te kommer detta göra så att kroppen driver ut mineralen och den tas inte upp så som den borde av kroppen. Det bästa är om du samtidigt som du börjar ta detta tillskott även ser över hur du lever och ser efter om det finns några vanor som du kan förändra så att du från och med nu kommer att leva ett nyttigare liv. Detta kommer att löna sig för dig i längden och det bästa är som sagt om du kan få i dig alla näringsämnen som du behöver ifrån din kost istället. Detta är bättre för din kropp och kommer att leda till att du mår bättre i längden. En varierad kost är mycket viktigt och om man har brist på en mineral handlar det i slutändan om att man saknar flera olika typer av näringsämnen. Därför är tillskott en bra lösning kortsiktigt, men det handlar om att du behöver förändra din livsstil om du inte har en specifik anledning till att du inte får i dig tillräckligt med mineraler.

Magnesiumtillskott – smidig lösning

Mineraler är viktigt för ditt välbefinnande och magnesium och jord är två av dem som du behöver för att må bra. Idag finns det tillskott som erbjuder dig många olika typer av näringsämnen i en och samma tablett och dessa är bra om du är osäker på vad det är som du har brist av. Då vet du att du får ditt dagsbehov av alla de olika ämnena som din kropp behöver men bör trots det äta allsidigt.

Sammanfattning

Se till att få i dig tillräckligt med Magnesium så att du inte får magnesiumbrist. Ditt liv kommer att bli mycket bättre med tillräckligt av denna mineral i dig då det kommer att leda till att du orkar mer, mår bättre och att din kropp kan tillgodogöra andra typer av näringsämnen. Enklaste sättet att få i sig mineralen om du är osäker är genom att ta ett kosttillskott, då vet du med säkerhet att du inte får magnesiumbrist.


De senaste produkterna